現(xiàn)在是執(zhí)行教練的考夫曼說，那家公司的老板極其擅長欺負(fù)別人，會對每個(gè)人大聲吼叫，但一個(gè)小時(shí)后，他又會變成一個(gè)非常善良的人，這讓在那里工作的每個(gè)人都感到不開心。
當(dāng)時(shí)的DennisNishi知道自己在其他公司掙不到一樣的工資，所以努力讓自己適應(yīng)現(xiàn)在的情況。他說別人的本性是改變不了的，我就改變我和他打交道的方式。我學(xué)會了滿足他的需求，而不是質(zhì)疑他們，這讓我在那家公司的工作輕松多了。我在那里呆了八年半。
職場人因?yàn)楹芏嘣虿坏貌晦o職，比如辦公室人際關(guān)系不好，公司財(cái)務(wù)狀況惡化，晉升機(jī)會有限等等。然而，職場專家指出，許多你原本認(rèn)為無法調(diào)和的職場問題，可以通過采取一些行動或改變態(tài)度來改善甚至解決。
第一，確定只有你一個(gè)人遇到過這些問題�？梢月�(lián)系其他部門的同事，通過行業(yè)協(xié)會認(rèn)識的同行，甚至可以打電話給其他公司的同行比較意見。
德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校研究工作場所壓力的教育心理學(xué)教授克里斯托弗·麥卡錫說，正是這種非常個(gè)人化的感覺導(dǎo)致人們認(rèn)為別人比自己受到更好的對待。
其次，把工作要求和你對自己的期望區(qū)分開來。如果你對自己沒有實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)感到沮喪，試著把你的宏偉目標(biāo)分解成現(xiàn)實(shí)中更容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。這樣可以通過每一個(gè)小成績來提升自己的斗志。
再次，在不那么正式，更有目標(biāo)導(dǎo)向的職場中向老板展示自己，放棄更好的表現(xiàn)，換取更多的自主權(quán)。麥卡錫說，總的來說，當(dāng)大多數(shù)人在工作中獲得更多自由時(shí)，他們會更快樂地工作。
另外，如果你工作中的操作過程造成了問題，盡量改變你的工作方法。斯賓塞·埃爾科夫是阿拉巴馬州蒙哥馬利市一家電信公司的客戶代表。他不喜歡公司培訓(xùn)銷售通信服務(wù)的方式。經(jīng)常有不滿意的客戶投訴，所以Bekoff決定不按既定的規(guī)定行事，而是研究公司自己提供的服務(wù)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，經(jīng)常站在客戶一邊解決問題。
這些額外的努力并沒有幫助Bekoff增加銷售額，但他在工作中更快樂，他的坦率受到客戶的贊賞。
一天晚上，我想窩在沙發(fā)上看書。但首先，我決定打掃房子。然后，我在廚房柜臺處理了一堆郵件。拿起一個(gè)回形針，發(fā)現(xiàn)雜物抽屜里亂七八糟，就重新整理了一下抽屜。一個(gè)半小時(shí)后，我滿意地看到一切又井然有序了，但我已經(jīng)筋疲力盡，不想再看書了。
我休息得很好，因?yàn)槲以诙燃�，但是在我的日常生活中，我的待辦事項(xiàng)總是排在第一位。亞特蘭大壓力研究所和心臟生活網(wǎng)絡(luò)的創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官凱瑟琳·赫爾博士說:“在工作驅(qū)動的文化中，我們認(rèn)為放松是一種非生產(chǎn)性的活動——放松往往成為完成任務(wù)的獎勵。”問題是任務(wù)永無止境。我們的日程排得滿滿的，任務(wù)也越來越多，所以休閑時(shí)間變成家務(wù)時(shí)間也就不足為奇了。
但是放松并不是一種沒有成效的活動。專家說放松可以讓人保持健康和快樂。研究表明，定期釋放壓力有助于避免心臟病和肥胖，緩解抑郁，甚至提高對感冒的免疫力。此外，當(dāng)你的內(nèi)心平靜時(shí)，你可以找到一種更明智、更高效的方式來完成任務(wù)，這樣你就有更多的時(shí)間放松。以下是一些真正放松的策略和靈感。
首先，放松身體。
如果你的身體一直處于緊張狀態(tài)，你就很難進(jìn)入禪境。馬薩諸塞州總醫(yī)院本森-亨利心身醫(yī)學(xué)研究所所長格雷戈里·弗里奇奧尼教授說:“當(dāng)你的生活充滿需求時(shí)，你的身體會釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，這會增加能量消耗，導(dǎo)致肌肉緊張。”嘗試漸進(jìn)的肌肉放松:收緊腳趾的肌肉至少5秒，放松30秒，重復(fù)這個(gè)過程，直到達(dá)到頸部和頭部的肌肉。
通勤期間調(diào)整狀態(tài)。
《從內(nèi)向外管理時(shí)間》一書的作者、生產(chǎn)力專家朱莉·摩根斯坦(JulieMorgenstern)說:“如果你走進(jìn)家門時(shí)沒有壓力，它會讓你很快開始享受晚上剩下的時(shí)間。”你坐公交回家?忽略電子郵件提醒，嘗試冥想應(yīng)用程序，如InsightTimer、冷靜或停止、呼吸和思考。摩根斯坦說:“給朋友或愛人打電話、聽音樂或其他能打斷正常思維的活動會有所幫助。”。“一位顧客發(fā)現(xiàn)，在下班回家的路上制定放松計(jì)劃是一種有效的方式。比如他會告訴自己:‘我想和愛人一起做飯，讓別人做家務(wù)，但是我會溫柔的提出要求。’"
退出Twitter。
美國心理協(xié)會的2017年美國壓力報(bào)告顯示，越多的人查看社交媒體賬戶、短信和電子郵件，他們的壓力水平就越高。皮尤研究中心還發(fā)現(xiàn)了Facebook的另一個(gè)負(fù)面影響:女性特別容易受到社交媒體帶來的壓力，因?yàn)樗齻冎琅笥训牟恍医?jīng)歷。
“馴服”任務(wù)制造者。
經(jīng)常打掃房子或院子的強(qiáng)烈愿望可能是對周圍混亂的反應(yīng)。隸屬于新美國的華盛頓智庫“美好生活實(shí)驗(yàn)室”(BetterLifeLab)的主任、《不知所措》(Overrided)一書的作者布麗吉德·舒爾特(Blijidshulte)說，“如果你在工作中受到約束，在家里會更放松，你的物品也整理得很好，似乎你可以恢復(fù)平衡。”一切都在這里，是的。有一個(gè)明智的方法來控制對生活失去控制的感覺:不要到處記錄你的任務(wù)，比如日歷、筆記本、電子郵件、便利貼和大腦中的記憶。摩根斯坦說:“確定一個(gè)可靠的系統(tǒng)可以幫助你關(guān)閉腦海中的待辦顯示系統(tǒng)。”
問自己以下問題。
哈佛大學(xué)心理學(xué)教授和正念專家艾琳·蘭格博士說:“當(dāng)人們認(rèn)為如果他們不能完成任務(wù)清單，他們的世界就會崩潰時(shí)，他們應(yīng)該問問自己。”想想看:如果今晚不整理房間，最壞的后果會是什么?你今晚會做什么讓你在五年后感到更快樂，整理你的衣柜或者和你的朋友一起喝咖啡?確實(shí)如此。
列一個(gè)快樂清單。
具有諷刺意味的是，即使有自由時(shí)間從天而降，你也很可能不知道該拿它怎么辦(于是你漫無目的地在全食超市閑逛)。想想有什么能真正讓你放松，然后在紙上或者手機(jī)上列個(gè)清單。舒特說:“我們經(jīng)常在空閑時(shí)間不知所措，因?yàn)槲覀冊噲D找到最適合做的事情——所以如果你清單上的某件事你不感興趣，那就選擇別的吧!”
散步冥想。
而不是坐著練習(xí)冥想?摩根斯坦建議的這種鍛煉可以讓你專注于當(dāng)下，暫時(shí)停止思考:一邊走，一邊調(diào)動感官。注意看什么(有趣的建筑)，聽什么(沙沙的樹葉)，感受什么(微風(fēng)吹在臉上)。如果你在自然界，還有額外的好處;根據(jù)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的一項(xiàng)研究，在自然環(huán)境中冥想比在城市地區(qū)更有可能減少。
要有創(chuàng)意。
它可以幫助你進(jìn)入一種心流狀態(tài)，在這種狀態(tài)下你會沉浸在你正在做的事情中，其他的一切都會成為背景。試試針織，或者流行的成人色書，同時(shí)控制再次看《大大小小的謊言》的沖動。
繼續(xù)探索。
當(dāng)我們年輕的時(shí)候，我們經(jīng)�；◣讉�(gè)小時(shí)在后院到處探索。成年后，我們變得墨守成規(guī)，忘記了探索和發(fā)現(xiàn)的樂趣。赫爾說:“探索與制定待辦事項(xiàng)清單相反，后者讓你知道事情的進(jìn)展。”選擇一條新鮮的徒步路線或參觀一個(gè)新城鎮(zhèn)。
不要給自己找臺階。
我經(jīng)常和我的愛人或朋友一起參加有趣的活動，比如每月打一次壁球或參加烹飪班。舒特說:“你更容易信守對別人的承諾。因?yàn)樗屇銊e無選擇，只能放松!”真正讓我放松的為數(shù)不多的時(shí)刻之一:兩個(gè)月一次的女生游戲之夜，我們一起玩散客，吃著野小吃，狂笑不止。但是多虧了這些靈感，我不用等幾個(gè)星期就能享受真正的放松。
不要做這些事情。
一個(gè)人的天堂可能是另一個(gè)人的煉獄。所以，如果你不喜歡這些看起來讓人開心，讓人忘記煩惱的活動，不要灰心——你不是一個(gè)人。
1.園藝:雜草!昆蟲!高溫!耶穌基督!
2.在床上吃早餐:如果你總是擔(dān)心橙汁灑在杯子上，那就沒有你想象的那么好。
3.洗澡:理論上會很愜意，但實(shí)際上水很快就涼了，我們會被瓷磚上的霉菌分心，經(jīng)常會把書掉到水里。
4.按摩:揉捏緊繃的肌肉?有些人可能覺得這是一種享受，但有些人會覺得很痛苦。
5.購物:只有更衣室的燈光格外充足，我們才會覺得購物是一種享受。
6.周日早上看報(bào):感謝政治讓我血壓升高。
讓自己變得更樂觀的方法。
總的來說，我不建議把事情看得太樂觀，尤其是一些無法挽回的事情。過度樂觀很可能會讓你更加抑郁，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)并沒有改變，你遲早要面對。一直逃避痛苦是沒有用的，因?yàn)槟菢幽憔烷L不大了，事情會越來越糟。你需要對事物有一個(gè)客觀的認(rèn)識。你至少可以在幾個(gè)方面調(diào)整“重心”，讓自己更樂觀:
首先，用樂觀的眼光看未來。
不管現(xiàn)在的情況有多糟糕，你都可以對未來有積極的期待，因?yàn)槲磥淼目赡苄允菬o限的。如果你專注于過去的不幸，看不到好的一面，那么你就無法平靜下來，自然也看不到未來的希望。
其次，要認(rèn)識到所有的壞事都是暫時(shí)的，壞事發(fā)生的原因也是暫時(shí)的。
眾所周知，壞事真的是暫時(shí)的。然而，有些人會把不好的事情強(qiáng)加給自己，認(rèn)為自己一生中沒有遇到過幾件好事，或者總是把事情搞砸。這種想法一旦擴(kuò)大，就會對未來發(fā)生的事情產(chǎn)生負(fù)面預(yù)期，情緒開始低落，進(jìn)而進(jìn)入惡性循環(huán)。
最后，不要把所有的問題都當(dāng)成自己的錯(cuò)。
我們從小就被教導(dǎo)，要先從自己身上發(fā)現(xiàn)問題。但人不是圣賢，也會犯錯(cuò)。很多人會專注于自己做錯(cuò)了什么，從來不考慮是不是其他因素造成了這個(gè)問題。我不是讓你推卸責(zé)任，但你真的不用自己承擔(dān)所有的責(zé)任。
當(dāng)然，即使你知道要從這三個(gè)方面來調(diào)整自己的“重心”，也不一定能立刻改變主意。這種情況下，不要刻意調(diào)整，如果覺得是假的，只能起到相反的效果�？梢缘纫粫䞍海俾{(diào)整。
