1、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮,起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過(guò)30℃,濕度在60%上下。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右,因此,適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
2、夏季暑熱外蒸,毛孔開(kāi)放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床,不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
3、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類(lèi)、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
4、夏季飲食調(diào)配方面需注意:細(xì)糧與粗糧要搭配吃,稀與干要適當(dāng)安排。一個(gè)星期應(yīng)吃三餐粗糧,以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理,夏天應(yīng)以青菜、瓜類(lèi)、豆類(lèi)等蔬菜為主,輔以葷食。肉類(lèi)以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚(yú)蝦類(lèi)為好。老人以魚(yú)類(lèi)為主,輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏,經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品,對(duì)防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。
5、多飲溫水 補(bǔ)充水分。由于夏天溫度高,天氣熱,我們的排汗量要大大多于其他季節(jié),這就很容易讓我們的身體發(fā)生缺水的情況。水是生命之源,我們的血液,肌肉,骨骼,甚至牙齒中都含有水分,缺水都整個(gè)身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)帶來(lái)不良的影響。
所以我們?cè)谙募疽⒁饧皶r(shí)補(bǔ)充水分。在所有的飲料中,以溫水最佳。很多人在夏天喜歡喝冰水,但其實(shí)冰水對(duì)我們的胃腸道會(huì)有所刺激,長(zhǎng)期飲用容易引起胃腸道功能的損傷,致使腹瀉等情況。而溫水則溫和地多,既不會(huì)對(duì)我們的身體造成任何刺激又能及時(shí)補(bǔ)充水分,稍帶溫度水清水還能加速體內(nèi)的循環(huán),所以夏季一定要注意多喝溫水,補(bǔ)充水分。
6、過(guò)猶不及 勿損陽(yáng)氣。夏天也是疾病的多發(fā)季節(jié),空調(diào)病,感冒,腹瀉等等都是夏天的常見(jiàn)疾病。但這些疾病的根源其實(shí)是陽(yáng)氣受到了損傷。由于天氣燥熱,很多人會(huì)日夜呆在空調(diào)房里,有些人還將空調(diào)的溫度調(diào)至20度左右,或是大量食用冰鎮(zhèn)的食物,長(zhǎng)此以往,我們體內(nèi)的陽(yáng)氣受到了損傷,就會(huì)產(chǎn)生腹瀉,感冒等狀況。中國(guó)有句成語(yǔ)說(shuō)地好“過(guò)猶不及”,凡事都要掌握一個(gè)合適的度,在夏天,不論是空調(diào)溫度還是飲食方面都不應(yīng)該過(guò)度,適當(dāng)就好。
