步入暮年,身體機能的下降和器官的老化需要老人們時刻注意自己的身體狀況,但是,有很多人不知道自己需要注意些什么。小編整理了幾點老年人必須知道的生活小常識,老年人們請多注意這些問題,希望大家都能健健康康,長命百歲。
法國名醫(yī)卡薩尼斯曾說過:“人與動脈同壽。”也就是說,當動脈不斷硬化阻塞,最后心、腦血管梗塞壞死之日,就是人壽終正寢之時。面對心、腦等身體各項功能的“集體衰退”,老年人該如何避免高血壓、動脈硬化等疾病帶來的“麻煩”呢?那就特別關(guān)注一下威脅生命的幾個“危險時刻”吧!
1·清晨,人剛在夢鄉(xiāng)中醒來,體內(nèi)元氣尚未完全恢復(fù),血壓、體溫也較低,血流緩慢,此時體內(nèi)水分缺乏,致使血液濃縮、黏滯性增加,再加上脈搏、心律減慢,很容易形成血栓,引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。一天中,發(fā)生急性心梗事件最多的時間也是6~10點。世界衛(wèi)生組織報告,心肌梗塞28%發(fā)生在此段時間。一整夜睡眠后,清晨站立,血壓增高,耗氧增加1.7~3倍,心臟病及中風(fēng)易發(fā)。
專家提醒：老人清晨起床后,應(yīng)適當喝水,改善血液循環(huán),早餐少吃油膩和過咸的食品。老年人在睡前和晨起后若能適當喝些開水、牛奶,對預(yù)防腦血栓形成十分有益。對于老年人,起床前要注意三個半分鐘:醒了躺半分鐘,坐在床上等半分鐘在床沿坐半分鐘。
2·飲食會造成血壓、血糖波動,尤其是已有心血管病的老年人,血壓下降幅度可達2.7~4.0千帕,導(dǎo)致血流減緩、血管淤血,進而誘發(fā)血栓形成或發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等。
專家提醒：高血壓患者在進餐時不能暴飲暴食,飯后也不要立即做活動量大的事情,以免突發(fā)不幸。
3·在洗澡時發(fā)生心腦血管意外頗多,這主要是老年人一般體質(zhì)較弱,體溫調(diào)節(jié)和血管舒縮功能較差,在熱水或冷水刺下,血壓發(fā)生波動所致。
專家提醒：老年人在洗熱水浴時水溫不能過高,42℃最好,時間也不能過長,以免發(fā)生虛脫。老人沐浴后還要注意保暖,以防冷空氣刺激皮膚,血管收縮,引起血壓上升。
4·下蹲排便時,由于腹壓加大,可使血壓升高,特別是在便秘時屏氣用力排便,會促進全身肌肉、血管收縮,致使較多血液充盈顱內(nèi)血管,易導(dǎo)致腦溢血發(fā)生;心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心肌梗塞及嚴重的心律失常,兩者都可能造成猝死。
專家提醒：老年人應(yīng)積極防治便秘,當出現(xiàn)便秘時,可使用開塞露和其他通便藥物,必要時可請醫(yī)生幫忙。
