痛經(jīng)可以說(shuō)是一件比較難受的事情,但是呢大部分的女性都會(huì)遇到痛經(jīng)這個(gè)問(wèn)題,痛經(jīng)的話對(duì)女性的生活與工作是有一定的影響的,了解一些痛經(jīng)止痛的生活小妙招是很有必要的,大家可以跟著小編一起來(lái)看看女性痛經(jīng)止痛生活小妙招。
泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
保持小腹溫暖
經(jīng)期時(shí)在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈,或在辦公室長(zhǎng)備暖寶寶對(duì)腹部加熱,有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松繃緊的肌肉,舒緩脹痛感。
保持頭低臀高姿勢(shì)
痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置,方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適癥狀。
避免咖啡因
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。
遠(yuǎn)離生冷食物
長(zhǎng)輩都說(shuō)經(jīng)期前中后期間戒冷飲和生冷食物,因?yàn)檫@些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,后方是大腸,吃生冷食物會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān),一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無(wú)形中就會(huì)加劇痛經(jīng)。
補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
補(bǔ)充鐵質(zhì)
綜合研究顯示,吃最多植物類(lèi)鐵質(zhì)食物的女性,患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類(lèi)鐵質(zhì),患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)開(kāi)始下降;每日攝取達(dá)50毫克,相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類(lèi)植物和豆類(lèi)。
