一、晚餐飲食要清淡
夏季晚餐注意不要食用太油膩、難以消化的食物,飲食要以清淡為主。如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么,哪些食物會影響睡眠呢?脹氣食物,有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而妨礙正常睡眠,如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩或進(jìn)食太多高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。
二、睡眠時間應(yīng)順應(yīng)時節(jié)
夏季白天長黑夜短,天黑得慢人睡覺時間會相應(yīng)推遲,同時日出早會容易早起,睡眠時間相對縮短。夏季晚睡早起是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點(diǎn),成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
三、午睡
午睡有助于夏季睡眠養(yǎng)生。晚上如果睡不好的話,可以用午睡來補(bǔ)充一下睡眠。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補(bǔ)充,消除疲勞,補(bǔ)充精力。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
四、睡前不要做劇烈運(yùn)動
夏季有些人難以入睡,會選擇在睡覺前做些運(yùn)動,讓身體感覺疲憊,以達(dá)到入睡的目的。但我們要注意的是,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助盡快入眠,但臨睡前的做太劇烈的運(yùn)動會起到相反的效果。大負(fù)荷的運(yùn)動量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài),這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復(fù)正常,這時如果想盡快安然入睡就有點(diǎn)難度了。
五、注意選取合適的臥具
夏季可以更換一些涼爽舒適、軟硬適中的臥具,這樣更容易有一個好的睡眠。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人頭昏腦漲。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
