1、冬季鍛煉時(shí),不宜在霧天鍛煉。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時(shí)若吸入對健康不利。
2、冬季注意保養(yǎng),預(yù)防感冒多攝取植物油,有助于維持免疫系統(tǒng)平衡,降低感染機(jī)率,減少過敏等反應(yīng)。多吃“紅色食品”,如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜等,它們富含B-胡蘿卜素,可防治感冒。
3、冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但是進(jìn)補(bǔ)勿忘排毒:助腎排毒,腎臟是排毒的重要器官,黃櫻桃等水果有助腎臟排毒�？啥嗪萨啘�,鴨子藥性偏涼,且營養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高,和蘑菇、木耳一起燉,可補(bǔ)血養(yǎng)腎。
4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗:甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用,含豐富營養(yǎng)成分,但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更佳。
5、冬季去火可以選擇青茶,常飲青茶如烏龍、鐵觀音等,有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。
6、冬季要善用護(hù)膚手段。早晨洗過臉后,搽用一些含油脂多的護(hù)膚化妝品,并按摩數(shù)分鐘,以恢復(fù)由于冷空氣刺激而變?nèi)醯钠つw彈性。做水果面膜是冬季潤膚的好方法,可選用含維生素C較豐富的蘋果、梨、香蕉作為面膜材料,每星期進(jìn)行1—2次,每次以20分鐘左右為宜。冬季人們喜歡室內(nèi)取暖,這樣就使空氣濕度變得更低,不利于皮膚保健,所以應(yīng)通過灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)的濕度。冬季人們喜歡穿毛衣,但羊毛易吸收皮膚的油脂,所以頸部也應(yīng)涂一些護(hù)膚霜。
7、冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提,喝水量以每天2升左右為宜。日常飲食,應(yīng)多吃各種蔬菜、鮮奶、雞蛋、植物油等食品,這些食品中含有許多有利于皮膚保健的維生素。除此之外,要想皮膚好,還必需攝入一些礦物質(zhì),如鎂、鉀等,這些礦物質(zhì)可消除疲勞、幫助消化、加速酶的活動、促進(jìn)血液循環(huán),從而有利于美容美發(fā)。人體每日必須攝入300—400毫克的鎂,而鎂主要存在于糧食食品之中,所以過分追求“多吃菜少吃飯”,也不利于皮膚的健康。
8、鼻塞難通時(shí):如左鼻孔不通,可行俯臥位或右側(cè)臥位,右手撐住右后頸,掌根靠近耳垂,托起頭部,面向右側(cè),肘關(guān)節(jié)向右上方伸展,伸得越遠(yuǎn)越好。由于經(jīng)絡(luò)的舒展作用,少則十幾秒,多則幾十秒,即可使鼻孔通氣。如右側(cè)鼻塞,可以相反動作治之。兩側(cè)同時(shí)鼻塞,可先后輪換動作治之。
9、冬天氣候冷,老年人在室內(nèi)時(shí)間長,總覺胸悶和有心火�？蓪①|(zhì)量稍次的蘋果,洗凈放入冰箱冷凍,每日吃幾次,又涼又甜又去心火。
10、冬天,有的人嘴唇出現(xiàn)干裂。用五倍子適量,砂鍋炒黃。研成細(xì)末,用香油調(diào)成稀糊狀涂患處,輕者一次可愈,重者兩三次可愈。
