一、懸垂運(yùn)動(dòng):進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)也是有促進(jìn)增高的效果的,但是,您也要注意運(yùn)動(dòng)的量。就是雙手緊握單杠,然后就是使身體懸空下垂,一般就是進(jìn)行下垂時(shí),最好就是以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
二、跳躍運(yùn)動(dòng):增高就是要促進(jìn)生長(zhǎng)激素的發(fā)生,因此,在生活中也要注意刺激增高的發(fā)生。進(jìn)行雙腳跳躍就是用手摸樹枝、籃球架、以及是天花板等。一般就是進(jìn)行10次為一組,然后每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
三、一些球類運(yùn)動(dòng)也是有促進(jìn)增高的效果的,畢竟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)有促進(jìn)增高的效果。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
要注意的是,不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),無(wú)論是運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng),像慢跑、慢游泳等,還是運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉,如馬拉松、長(zhǎng)途滑雪等,都不能使身高增長(zhǎng)。專業(yè)認(rèn)識(shí)指出,專業(yè)的療法也是增高的有效方法。
蛋白質(zhì)對(duì)青少年長(zhǎng)高的幫助是非常大的,它作為構(gòu)成人體細(xì)胞的一種主要成分,是生命發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)和首要因素,在營(yíng)養(yǎng)素中占據(jù)首要地位,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的人和想要長(zhǎng)高的人來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)的質(zhì)量是必須保證的,不僅少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育離不開蛋白質(zhì)、青少年生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的各種激素也都是蛋白質(zhì)的衍生物,參與骨骼分化,促進(jìn)骨的再建和更新等過(guò)程的骨特異生長(zhǎng)因子等都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。
