1、吃飯細(xì)嚼慢咽
此種快速減肥小妙招，最得肥胖人士信賴。在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3、做有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：
A有足夠的氧氣參與，在室外最好；
B必須堅持30~60分鐘；
C運(yùn)動時心率小于150次/分。不宜做運(yùn)動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等�？偠灾\(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直到達(dá)到健康減肥的目的。
4、公車與地鐵中的瘦身方法
A候車時用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉。等車時，可以到一個有墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B使手臂更纖細(xì)的拎包動作。拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C在地鐵中堅持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
D坐車時舉起有重量的包包。此種快速減肥小妙招與舉啞鈴是同樣的道理，可以讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
5、上下班&爬樓梯時的瘦身
A甩手大步走。走著上班是塑身減肥大好時機(jī)，既省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位：瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。
B不要錯過步行樓梯。上樓梯的機(jī)會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3~4次，每次20分鐘，便可消耗400~5000卡熱量，另外，長期堅持此種減肥小妙招還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦。
6、Office瘦身，經(jīng)常站一下
在辦公桌前一埋頭就是一天的你，怎樣才能利用在公司的8小時來打造窈窕身材呢？告訴你，不用趁老板不在的時候用礦泉水瓶偷偷地做小啞鈴操，也不用緊緊張張地利用午休那一點(diǎn)點(diǎn)可憐的時間去附近的健身房上瑜伽課，只要稍微花點(diǎn)小心思，做些小動作，即使不離開office，照樣可以消滅我們的敵人卡路里。
A電話響了？站起來接！一個2分鐘左右的電話如果可以站起來接聽，就可以幫你多消耗70多卡的熱量，當(dāng)然，它也是幫你驅(qū)除夏日困意的好方法哦！如果接聽的時候再伸伸胳膊踢踢腿，效果當(dāng)然就更好啦！
B去衛(wèi)生間到下一層！去衛(wèi)生間的時候往上走兩層或者向下溜達(dá)一層，到人家的地盤上去轉(zhuǎn)悠一圈，這是不用走出工作間的最佳減肥方法。當(dāng)然，我們說的是爬樓梯！
